久しぶりの更新 湘南パト

遅ればせながら。出張から帰ってきました。
帰国後は予定通りヘコヘコBest体重から+5kgという恐ろしい状態でした。

さて緑山のレースもJCRC群馬のレースも始まるのでそろそろベストに戻したいところ。
いつもの湘南パトに行ってきました。

暖かく今シーズン初めてのシューズカバーなし。
今日はメールでの招集がなかったので、店長と二人旅。第一曜日さんのお見送りをうけて出発。

店長がご飯食べたばかりとのだったので、軽い追い風を受けてなるべく長く引くように一定ペースであげる。ようやくレースコンディションに近づいてきたのか自然にケイデンスは100+でよいかんじ。さながら高回転型のNAの軽量スポーツカーだぜ～と回す回す。

ホイールのラチェットがおかしくなってて、下りでも足を止められないという呪いがかかってたので休まずクルクルと。

走り出してすぐに店長から「サドル下げた？」と聞かれました。
前と比べてずいぶん骨盤が落ち着いたそう。実はポジションはまったくいじってなく（下松さんBG-Fit）のまま。膝痛などもあって自分のペダリングを忘れてたのかもしれません。


いいペースで鎌倉近辺に来たところで人身事故で開かない踏み切りに水を差されたけど、鎌倉の坂で店長をちょいとさす。こういうのぼりスプリントは結構好き。フロントがインナーに入ってたのでもうちょっと踏めたかなぁと。でもこのフレームは踏みふみよりも、回すダンシングのほうがよく進むかも。

復路は苦手な境川CRでは店長が33km/hぐらいでひく中、僕は30km/hぐらいでヘコヘコに。そのうち荒い舗装に体力を奪われ後はつきっぱなし。。。。。　今のところNAはNAでも排気量は軽自動車でトルクがスカスカなんですね。MTBではこのトルクがかなり重要なのです。

でも面白いことに心肺はあまり負荷がかかってないのです。ボトルネックになってるのは足の筋肉みたいです。（初めは調子よくてもあとあとだめになるのもこれに起因するかも）やっぱりもっとロングを乗り込む必要がありそうです。

帰りは踏み切りで遅くなったので中原街道からショートカット。



。。。。。が、減量してることもありハンガーノック気味になったので豆乳ｘ２と甘栗（意外と高たんぱく、低脂肪）を補給して、家に帰ってお風呂プロテインでFin

さて土曜日のロード練は晴れるといいなぁ。

湘南パトロール

やっと雨が止んだので、召集に従い海方面への夜間パトロールに出撃。
準備万全のおかげで今日は温かい。

そして人数が多かった。自分を入れて7人！
やはりみんな新しい機材を試したくてウズウズとしていたのか。


僕は新しいRitcheyのC260という軽量ステム。８度だった前のDedaからの6度になったのでブラケットがダンシングの時に近く高く感じる。もう少し下げたいのだが、ヘッドパーツを薄いのにしないとだめか。その代り下ハンは握りやすい。坂でもまるでマルコパンターニのようにドロップを持ちながら駆けられる。これは◎

Orbea OrcaからMerida Reactoにして得たものは沢山ある。もがいた時の反応のよさは凄い。体重をうまく乗せてケイデンス高めでもがくと最高。失ったのものはOrcaの美しさか。谷さんのOrca見たらやっぱ綺麗。

Reactoは形状はホリゾンタルなトップチューブもあって最高にかっこいいけど、ペイントのセンスが。。。これは子会社のSpecializedにも言える事。ヨーロッパブランドは光るバイクが多い。Trekはみんなが言うほど悪くないと個人的には思ってます。

前半。
瀬谷を過ぎて、新幹線の線路を越えるまでは信号が多く、ストップ＆ゴーの連続。
２回目で道の覚えが悪いこともあり先頭出るのも限定的。

途中の坂（丘）っぽいところになるとみんな駆けはじめるのはレーサーの性なのか。
坂ではゆずれないので、あえて一度下がってから後ろから駆ける。軽量級ライダーはここでしか輝けない。

ってなところでまた膝痛が再開。ウォーマーはしていたので、この前きいたのはテーピングかな。次回からテーピングは欠かせないな。

北鎌倉の坂はクロス車の店長が後ろからスパート。膝痛かったのでぼちぼちペースだったのだが勝手に体が動いてチェックに入る。その後下ハンもってスパートをかけるが道幅狭く後ろから車きてたので踏み切れなくて中途半端なかんじ。（ここで心拍195記録。シーズン中は200は超えるが、寒いのでこんなもんか）

その後、いつものように滑川ローソンで休憩。そこでみんなと合流。
第一曜日さんが先頭集団にいないのはとても意外。緑山の周回でもいいペースで走ってるし。今日のコースは坂ほとんどないしなぁ。やっぱりサイズがあってない自転車ってのが大きいんだろうな。


後半。
境川CRは膝痛だし、軽量級ライダーには堪える路面が悪い道。空気圧低めにしておいたので、前回よりはよく走れました。しかし基本、前ではCUB店長と031王子の2人で引きまくるのを指くわえてみてるだけ。後ろではそこそこな強度だけど、前で引いてる人が落とさないので前に出るにはスピードアップしなきゃいけないけど、その速度で巡航できないのでなかなか前に出づらい。

速度/負荷を決めて一定速度でローテする練習を組み入れても面白いかもしれない。そうすると列車のスピードはあと平均2 - 3kmは上昇するかも。強い人は長く、弱い人は短くだけど負荷は一定って感じです。

運動をすると腹が減る。今回はローソンで補給しなかったら、家まで2kmのところでガス欠。
冷え切った体をお風呂であっためながら、お風呂で冷たいプロテインシェイクを２杯飲む

いえまで我慢したかいがある。これは天国。

お風呂は41度で長くがいい
プロテインは冷たいバナナ味
しみじみ飲めば　しみじみと
アミノ酸と炭水化物が行き渡る

久しぶりの火曜周回

昨日に続いて冬のフル装備でReactoで出動。

ちょっと早めについたので、近くのコンビニで甘酒一本！
10分前ぐらいから周回を始める。久しぶりの周回練だけど相変わらず追い込める。最初の30分は色々な人をターゲットにしながら追い込む。。。。

でも夏と比べると登りの平均速度が2~3km違う。やっぱり体がかなりなまっているよう。
途中で031さんに追付いてそのあとは先頭を引いて２周ほど。ほどよくたれてきた所で031さんが引いて2周。50分になったので今日は終了でストレッチでおしまい。

031さんが引いた最終周は後ろベタ付きだったのでちょい指ししようかと思ったのだが体が重くてイマイチ。それよりも031さんが速くなってて凄い。MTBのレースではかなり良い所にいくのでは。

Hashiさんも通勤帰りに途中参戦で、冬なのにかなりの人数が集まって楽しい練習でした。

みんなに負けないように練習あるのみですね。
膝はあっためながら走れば今のところ問題なくなっています。ご心配おかけしてます。

サスセッティングしながら走る＋湘南パト

たまご前ローソンで甘酒をのんで出発！

Reboundの調整をあれこれいじってみるもののあんまり違いがわからない。。。。

あれこれ試しながらたまご大回りを６回ぐらいグルグルしちゃいました。

※その後轍屋店長より、僕の体重60kg未満では、全開放でよいとのアドバイス


10時ごろ、またもやいしわたりさんと合流して、たまご周辺トレイルの再復習。物覚えが悪くて、申し訳ないです。

変な鳥

ぐるぐる３時間ほどMTBを楽しみ、途中のトレイルで鶏のような謎な鳥に遭遇。その後は掛け流し温泉で一汗流す。。。。。。

これ全部自宅から自転車で30分圏内の横浜なんです。遠くに遠征しなくてもこんな良い場所があるのに、あらためて感謝。


その後、轍屋によって直していただいたReactoのシートポストをもらって帰宅。夜は友達の新年会に行く予定でしたが、少し熱っぽくて断念。。残念。。





ならば！




熱を治すためにも薬飲んで、湘南パトロールに参加。膝にはフリースを巻き付けての初参戦。久しぶりのロードに若干戸惑いながらダンシングの気持ちよさはやはりロードバイクならでは、やっぱロードも楽しいな。


夜の道路は空いていて走りやすい。道が分からないので控えめに前にちょっとだけ出る。途中の鶴岡八幡宮のトンネルまでの坂は、店長が強度を上げて抜いていったので、つられてちょいスパート、２時間もたたないうちに湘南の海岸に。

帰り道の境川のサイクリングロードはローテーションというよりも、主にHashiさんと店長でちぎりあいのかんじ、後ろについているとペースの上げ下げで脚使っちゃって大変。しかもサイクリングロードは路面もあまりよくなく、後ろについていてもあまり休めず結構体力けずられる。寒いからなのか、久しぶりだからなのか、心肺も脚もそこまでいっぱいじゃないのに、背筋の下のほうがつりそうになってペース上げられず。最後は前もひけずヘロヘロになって16号で解散。解散後は30kmちょいのペースでまったり帰宅。

練習できてないので当たり前ですが、かなりパワー落ちてるなぁと実感。
※もともとパワーはないほうですが、ちなみに店長はシクロバイクの極太タイヤなので、大分ハンデもらってます。


そうそう、風邪は。。。。治っていました笑


さて今日は久しぶりに火曜周回に参加するかなぁ。ペースはボチボチで。
アフリカではしょぼいジムしかないみたいなので、日本にいる間はなるべく乗らなきゃ。

アフリカ行きまで後一ヶ月切ってます！

五日市ライド

新年初トレイルライドに行って来ました。行き先は昨年末のリハビリライドと同じ武蔵五日市近辺。またあのジェットコースターライドです。

前回ライドをふまえての、今回のライドでの自分の中の目標は以下の３つ

1. 後輪をなるべくロックさせない
2. 下りでも足を回して変速のタイミングを合わせる
3. ドロップオフではバイクを前方に投げる

前回ライドと今回での機材面での違いは

1. フロントサスの設定（サグが小さくなりキャスター角が少し寝た）
2. サドルが前め、高め（登り重視のセッティング）

路面のコンディションは前回と同じく、部分的にはかなりドライで落ち葉が多く、若干スリッピーな箇所もある感じ。

早速いしわたりさんの案内のもと、気持ちいいトレイルを快調に飛ばす。フロントサスの設定がきいているのか、サドルの高さ調整が聞いているのか、今回のライドでの目標である２つは及第点。

1. 後輪をなるべくロックさせない
2. ドロップオフではバイクを前方に投げる

変速を合わせるのは、Sramの変速が原因なのかシフトタイミングがワンテンポ遅れる感じ。これは轍屋で見てもらおう。特に変速できない時があるわけではないのでそういうものなのかもしれない。

途中で見晴らしのよいところで昼食タイム。青梅の街にかかる赤い橋が印象的。夏はロードで駆ける事が多い橋を山の上から臨むのもまた一興。遠くに見えるのは西武ドームとスカイツリー。ポケットに入れていたつぶれたコンビニのおにぎりをほおばる。

昼食後もなかなか良いペースで山道を駆ける。路面がスムーズだと思い通りに走れてバイクをコントロールしている感じがとても気持ちいい。余談だがロードバイクで長距離のると肩がこるのだが、MTBだとたえず上半身を動かしているせいか醜いこりに襲われないのもまた良い所。

今回のライドの気づきは、ハードテイルだからなのか、どうしても根っこがWashboardのように張り巡らせている下り、登りでペースが落ちる。次のライドはセッティングも含めてここが課題か。

帰りはまたもや焼き鳥屋で自転車話に花を咲かせる。自転車がなければ絶対同じ空間にいない人たちとの集いはいつもなかなか刺激的だ。

ただ料理はおいしいこの焼き鳥屋だが、外気がはいり少し肌寒く、風邪を引いたみたいだ。

冷たい空気の中酷使した膝の調子もいまいちで、明日は休養日となってしまうか。。。

里山コソ練

仕事を納めから寒空の下、自宅から30分のいつもの里山に行くのが日課となっている。

先日の整骨院での治療以来、右膝の調子は目に見えて良くなっていて、いつもの周回も気持ちがよい。

住宅地から少し入ったとこに、こんな静かな場所があることの小さな幸せをかみしめながら周回を重ねる。

今日はサスのリバウンドの設定をいじってみる。全開にしたら下りの細かいタイトターンでバイクを振りやすくなった。そもそもサグ調整も納車依頼まだなので、サスポンプを手に入れたらしっかりと調整しなければと思う。

走った感じでは、サグが大きすぎて、キャスター角が立ちすぎてるのかもしれない。

途中リアの空気圧を落としすぎて、リムうち。コギの軽さととグリップのよさとの微妙なバランスが難しい。1.8 barでもまだ跳ねる感じ。

帰りは住宅地を走って帰るが、やはり寒い。すれ違った寒そうに走るローディを見ながら少しコギの重いMTBで少しだけポカポカな自分。

そろそろ年末ですが、30日にはリハビリライドが待っているのだ。

神の手で背筋がピシッ！

今日もタマゴ周りのトレイルをひとっ走り。膝の調子は昨日の方がよかったかな。

途中で焼き鳥と、県道12号沿い小机近辺のオストアンデルという巷では結構有名な大判焼きやでピットストップ。ここの大判焼きやは、ハンバーグとかピザとかの変わり種があることで有名。今日はハンバーグなど３つを食す。うむぅ美味

その後膝を治しに神の手を持つと言われる新倉整骨院に石渡さんと行って来ました。
膝の診断は一瞬。内出血したのがしこりになってる。（ほっとけば治る、運動もOK）とのこと。

ただ、元々骨盤が右上がり、肩は右下がりの傾向があり、それにより足の長さが少しずれているよう。

そこでポキポキっと治療。
立ち上がると




なにぃ〜〜〜〜
すごい右足が長く感じる！！

さらに標準状態の姿勢が凄いよくなりました。
完全に猫背克服です。←これにはたまげた。

その後焼き肉に行き、自転車と体と女優についての熱いトークはマッコリを飲みながら終電近くまで続きましたとさ

チャンチャン









それにしても、新倉整骨院はおすすめです。
BG Fitの前に体をリセットするのが先かも！！

里山流し（復習）＋ 庄栄

昨日の轍屋の忘年会に飛び入り参加。
女子XCのRie選手も参加などなど豪華な顔ぶれでした。
轍屋エースのProject Yの話など話題も豊富で盛り上がってました。
しかし、MVPはプロジェクターのナイスな動画たちを作ってくれている
第一曜日さんとKaneyanさんだったかなと。


そんなこんなで盛り上がるなか、今日は石渡さんが一緒に里山を走っていただけるととのことで、今日は卵周回付近の里山をぐるっと一周してきました。色々と新ループを教えていただいたのでまたまた楽しみが UP!!ですね。ここらは家から30分ちょいなのでよい練習場です。

今日はリーンアウトを意識するのと、下りのハードブレーキング時に後輪をロックさせないことを意識して下る。意識して大分ロックしなくなってきてるけれど、根っことかで跳ねて着地するときに「ズッ！」ってなかんじでロックするときがありますね。最後は第一曜日さんに言われたように前ブレーキだけ使う感じで下りました。

そのあとご飯食べにいこうっていうところで、石渡さんのウインドブレーカーがなくなったことに気づき、今のコースをもう一周でした。方向音痴の僕も道を覚えれたのでこれは良かったです。

残念ながら結局ウインドブレーカーは見つからず、その後石渡さん行きつけの蕎麦屋の庄栄にてかき揚げそばをパクリ。。。

うまい！！！


これはオススメです！


その後は轍屋になんとなくよって、前から欲しかった空気圧ゲージをなんとなく注文。



明日はこれまた石渡さんオススメの整体に行く予定です。
膝の調子は上向きですが、大事を取って今日の湘南パトは棄権します。

30日はたにさん主催のODJさんのリハビリライドにJoin予定です。

仕事納めは走り始め

皆様。お先にお疲れ様でした。本日一応仕事納めとしました。来週は大使館行ったり色々ありますが基本自宅作業です。

そして、明日から走り始めます！膝の具合が良いです。

まぁマッタリと明日はロードに乗る予定。行き先は。。。いいとこないかなぁ。午前中お暇な人どこか走りに行きませんか？

MTBでもいいけど、最近ロード乗ってなさすぎだからなぁ。

やっぱり尾根幹かな。

と思ったら同期のGunzyも膝痛からのリハビリライドを企画していたそうで。
葉山経由の湘南国際村の横浜からだと80kmぐらいのまったりライドになりました。
下記は浜松町からのルートです。

櫻屋経由のんびりリハビリライド

Taniさんのお誘いでHashiさんとYoさんと櫻屋経由ののんびりリハビリライドに行って来ました。

集合場所のW屋に行く前に既に膝の具合がよくないことが判明。
ポジションを考えながらサドルをちょいと上げる（天城峠からは2.5cmUP）
DNSも考えましたが、ダンシングなら痛くないので、All Dancing Dayにすることに。

近くの里山をダンシングで上り下り。舗装路と違ってトラクションにはかなり気を使います。でも元々がヒルクライマーなのでダンシングで体重を乗せるのは慣れていて。ほんとうに全部ダンシングで登ります。

今日も調子は悪くないなぁと思いながらリーンアウトなんかを練習して。ムフフとなっていた時に、コンクリーの階段のところでハンドルから手が滑って落車。。。。

こんなとこで。。。。という。。ちょっとショックでした。
あぁバーエンドってこういうときのためってのもあるのね。。。なんてちょっと感心。


そんなこんなで、櫻屋につくとW屋の別班と合流。一気に大所帯に。

メインの櫻屋は川崎フロンターレの練習場の前にある古民家を改築したそば屋
しかしそば屋なのだが、そばは箸休め的なポジション。

メインはフルバイキングかと思う程の食べ放題のお惣菜。これがうまい！！！
毎週末は櫻屋経由で走ろうかなと本気で思うぐらいの惚れよう。ゴチになりました。

そのあと法政に行くというクロスバイクにのるエースには膝痛、MTBではついて行けるはずもないので、予定通りTaniさんプロデュースライドで里山めぐりを色々と。

MTB初日に第一曜日さんにつれてきて頂いたところでクリアできなかった所も今回はスムーズにいけてなかなか嬉しかったり。下りでもtaniさん031さんKaneyanさんの背中を見失わずに走れたり。なかなか楽しかったです。

やっぱり29erはスピード出してぶっ飛ばしてるときが楽しいですね。26のフルサスも欲しくなっちゃったり。トラベル多めのジャンプとかもできるかんじの。


帰りはなんとなくW屋によってなんとなくMTB用のインソールを購入。鎖骨骨折からチタンプレートをいれて脅威の復活を遂げているODJさんにいただいたアップルパイをほうばりながら、質問タイムでした。

最近たまご大回りの最後で感じる。前輪にのって後輪は自由に動く感じってのはHTのよい乗り方だということで、一安心。

ブレーキ時に後輪が滑り勝ちになのは前ブレーキをもっと使ってもう少し腰を引く。
などなど次回ライドにむけてためになるアドバイスを頂いたので次のライドが楽しみです。


そして今バーエンドを物色中。店長バイク（ではなかったみたいです）についてるKCNCのやつよさそうだけど、一番ぶつける箇所に軽量パーツつけるのもどうなんでしょう。耐久性が気になります。


All Dancing Dayのあとは脊柱起立筋が鍛えられました。ヒルクライマーには鍛えるの必須筋肉ですね。重心をつかったダンシングなので大腿四頭筋はほとんど疲労なしでした。

LSD? インターバル？

http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=19091

おなじみcyclingtimeの練習方法に関する考察です。

要約すると
LSDは6時間以上乗らないと効果がない⇒普通の人はインターバルトレーニングをしたほうがいい⇒高強度のインターバルもいいが、少し落とした強度でも休み間隔を少なくすると同じだけの効果がある。


とのことです。
信号ダッシュは意外にいい練習方法なのかもしれません。集中できるのでローラーが一番いいのでしょうけど。

平日ローラー練習再開

なかなか治らなかった膝もリハビリのおかげでようやく練習が再開できるようになりました。原因はサドルが低かった事により膝が外に開いてしまった事によるそうです。今後は練習もいいけどストレッチやインナーマッスルを鍛える事も同時にやっていきたいです。

さて久しぶりの平日ローラー練習を再開しました。まずは痛みがでるか見ながらゆっくりと30分程度のインターバル。いつもの70%ぐらいで終了。

嫌いだったローラーも久しぶりに乗れるので楽しい！！
もちろんおかずは以前紹介したSufferfestローラー嫌いにはオススメです！

久しぶりにロードに乗ってみるとやっぱり、サドルは若干MTBより高め（MTBが低い）のでMTBのサドルもちょっと上げてみるかな。

当たり前だけど、舗装路はロードバイクのほうが断然楽しい。もちろんMTBはトレイルがめちゃくちゃ楽しい。たまご周回の大回りの広場に出る前でジャンプしちゃったり。

今週末が待ち遠しいなぁ

今日の火曜練は膝いたくなると困るから。ローラー練習にしようかなと思ってます。

年明けのGP#4では目指せ表彰台です。
とりあえずそれまでは、インターバルばっかやります。