サスセッティングしながら走る＋湘南パト

たまご前ローソンで甘酒をのんで出発！

Reboundの調整をあれこれいじってみるもののあんまり違いがわからない。。。。

あれこれ試しながらたまご大回りを６回ぐらいグルグルしちゃいました。

※その後轍屋店長より、僕の体重60kg未満では、全開放でよいとのアドバイス


10時ごろ、またもやいしわたりさんと合流して、たまご周辺トレイルの再復習。物覚えが悪くて、申し訳ないです。

変な鳥

ぐるぐる３時間ほどMTBを楽しみ、途中のトレイルで鶏のような謎な鳥に遭遇。その後は掛け流し温泉で一汗流す。。。。。。

これ全部自宅から自転車で30分圏内の横浜なんです。遠くに遠征しなくてもこんな良い場所があるのに、あらためて感謝。


その後、轍屋によって直していただいたReactoのシートポストをもらって帰宅。夜は友達の新年会に行く予定でしたが、少し熱っぽくて断念。。残念。。





ならば！




熱を治すためにも薬飲んで、湘南パトロールに参加。膝にはフリースを巻き付けての初参戦。久しぶりのロードに若干戸惑いながらダンシングの気持ちよさはやはりロードバイクならでは、やっぱロードも楽しいな。


夜の道路は空いていて走りやすい。道が分からないので控えめに前にちょっとだけ出る。途中の鶴岡八幡宮のトンネルまでの坂は、店長が強度を上げて抜いていったので、つられてちょいスパート、２時間もたたないうちに湘南の海岸に。

帰り道の境川のサイクリングロードはローテーションというよりも、主にHashiさんと店長でちぎりあいのかんじ、後ろについているとペースの上げ下げで脚使っちゃって大変。しかもサイクリングロードは路面もあまりよくなく、後ろについていてもあまり休めず結構体力けずられる。寒いからなのか、久しぶりだからなのか、心肺も脚もそこまでいっぱいじゃないのに、背筋の下のほうがつりそうになってペース上げられず。最後は前もひけずヘロヘロになって16号で解散。解散後は30kmちょいのペースでまったり帰宅。

練習できてないので当たり前ですが、かなりパワー落ちてるなぁと実感。
※もともとパワーはないほうですが、ちなみに店長はシクロバイクの極太タイヤなので、大分ハンデもらってます。


そうそう、風邪は。。。。治っていました笑


さて今日は久しぶりに火曜周回に参加するかなぁ。ペースはボチボチで。
アフリカではしょぼいジムしかないみたいなので、日本にいる間はなるべく乗らなきゃ。

アフリカ行きまで後一ヶ月切ってます！

五日市ライド

新年初トレイルライドに行って来ました。行き先は昨年末のリハビリライドと同じ武蔵五日市近辺。またあのジェットコースターライドです。

前回ライドをふまえての、今回のライドでの自分の中の目標は以下の３つ

1. 後輪をなるべくロックさせない
2. 下りでも足を回して変速のタイミングを合わせる
3. ドロップオフではバイクを前方に投げる

前回ライドと今回での機材面での違いは

1. フロントサスの設定（サグが小さくなりキャスター角が少し寝た）
2. サドルが前め、高め（登り重視のセッティング）

路面のコンディションは前回と同じく、部分的にはかなりドライで落ち葉が多く、若干スリッピーな箇所もある感じ。

早速いしわたりさんの案内のもと、気持ちいいトレイルを快調に飛ばす。フロントサスの設定がきいているのか、サドルの高さ調整が聞いているのか、今回のライドでの目標である２つは及第点。

1. 後輪をなるべくロックさせない
2. ドロップオフではバイクを前方に投げる

変速を合わせるのは、Sramの変速が原因なのかシフトタイミングがワンテンポ遅れる感じ。これは轍屋で見てもらおう。特に変速できない時があるわけではないのでそういうものなのかもしれない。

途中で見晴らしのよいところで昼食タイム。青梅の街にかかる赤い橋が印象的。夏はロードで駆ける事が多い橋を山の上から臨むのもまた一興。遠くに見えるのは西武ドームとスカイツリー。ポケットに入れていたつぶれたコンビニのおにぎりをほおばる。

昼食後もなかなか良いペースで山道を駆ける。路面がスムーズだと思い通りに走れてバイクをコントロールしている感じがとても気持ちいい。余談だがロードバイクで長距離のると肩がこるのだが、MTBだとたえず上半身を動かしているせいか醜いこりに襲われないのもまた良い所。

今回のライドの気づきは、ハードテイルだからなのか、どうしても根っこがWashboardのように張り巡らせている下り、登りでペースが落ちる。次のライドはセッティングも含めてここが課題か。

帰りはまたもや焼き鳥屋で自転車話に花を咲かせる。自転車がなければ絶対同じ空間にいない人たちとの集いはいつもなかなか刺激的だ。

ただ料理はおいしいこの焼き鳥屋だが、外気がはいり少し肌寒く、風邪を引いたみたいだ。

冷たい空気の中酷使した膝の調子もいまいちで、明日は休養日となってしまうか。。。

サスのエア調整で大変身

今年のSpecializedの完成車にはサスポンプが付属しなくなったようで、納車以来一度もサスのエア調整を行っていませんでした。

単純に考えても、半袖来てた時期に設定した空気圧なんて、コートを着てる真冬で変わってない訳ないわけです。しかし徐々に変化しているため気づきづらくおざなりになっていたのが事実。

先日のリハビリライドで石渡さんからサスポンプを頂いたので早速エア圧を調整してみました。Specialized Stumpjumper Comp 29erについているのはRockShox Reba RLというショックです。設定するにあたり参考にしたのは

体重＋装備 × 60% （65kg x 60% = 39psi だが最低の指定が70psiなので70psi）ポジティブ、ネガティブ共にということです。これでだいたいサグが15%程度。ウェブのフォーラムなんかを見るとネガティブを-10 psiするのがよいそうなので、里山を走りながら色々と試そうと思っています。

設定した後に妹とみなとみらいにMTBで初ライド。






おぉぉ。これはまったく違うバイクですね。









やはりサグが大きすぎて、キャスター角が立ちすぎていたようです。
一気にバイクが凄い安定しました。

ところで、私の住んでいる所は30分走れば、みなとみらいのこんな夜景が見れたり、里山でMTBで遊べたりとなかなか良いところです。あらためて地元のよさに気づいた夜でした。







さて明日から仕事始めます。その前に朝ローラー練も再開です。
今ロードは轍屋に修理に出しているので、MTBに700Cのローラー用ホイールをつけてまわしています。

この前の里山で思いついた、MTBならではの前め、高めの登り重視のセッティングにしています。

2011年ラストライド 動画 ～追跡者～

動画部長KANEYANさんの熱が入った編集による、先のリハビリライドの動画集です。
個人的なお気に入りは、ODJさんのアタックに、私とKaneyanさんとHashiさんがついていくところですね。毎度ありがとうございます！！

2011年ラストライド 番外編 ～トレジャーハンティング～

車に戻って、後は温泉に入って帰るだけというところでiPhoneがなくなったことがわかり。。。

ティラリ～ン　（ちょいと古いな）

しかし、ここで石渡さんのiPhoneにFind Meというアプリが入っており、なんとiCloudのアカウントを入れると落としたiPhoneがどこにあるかわかる！

どうやら最後の気持ちいいトレイルの途中で落としたよう。

日が暮れたら探すのは不可能。

さながらトレジャーハンティングのよう。

体は疲れ切っていたもののなぜか少しワクワク 　Let's go!!

朝最初に登った激坂を再度登る。押して上がる。。。キツイなこりゃ。

GPSを見ながらゆっくりとあたりを探して乗りながら探す。

GPSの精度はなんと10m以内ぐらい。ドキドキしながらあたりを見渡す。

宝探しをしててついに突き当てた気分。しかし、あたりを見回してもいっこうに見つからない。

そこでiPhoneを遠隔操作で音を出してみることに。そうすると木のそばの落ち葉深くから音が聞こえる。。。。。。。。。。

ついに、、、、、発見！！！

パチパチ

その後はつるつる温泉に行って、焼き鳥を食べて帰りました。

一緒にトレジャーハンティングにおつきあいいただいた石渡さん。ありがとうございました！！

そしてSteve Jobsありがとう！！

皆様、携帯はiPhoneが最高です。

そして、皆様よいお年を～～～～

来年もよろしくおねがいします。

2011年 ラストライド 本編

たにさんプロデュース。リハビリライド第二弾。

武蔵五日市に轍屋メンバーを中心に10名ほど。空気圧は前後1.8 barでスタート

登りはじめはドライ路面だけれど、落ち葉が多く意外にスリッピィー。さっそく空気圧を1.5 barまで落とす。空気圧はRenegadeならここらへんがベストかも。また石渡さんにサスのサグが大きすぎるのではとの指摘。確かに納車されてから一度もいじってない。キャスター角が立ちすぎていてハンドルが切れ込みすぎてる気がするのも事実。

最初の劇坂ではODJさんのアドバイスが。

「体をふせずに、前に座って体を起こす」

Hashiさんからも

「肘をしめて、肩甲骨の下に力を入れる」

ふむむ。なかなか自然に登れるようになってきました。

まだまだ、根っこが途中にあるテクニカルな激坂は要練習ですなぁ

その後もまだまだ登り基調で。Go Go
たまに谷さんとHashiさんがいきなりバトルを始めることも。その後ろから俺も参戦っと追っかけること数回。登り基調のトレイルだと変速のタイミングが命ですね。下りの時からトルクを感じながら足を回してることが重要なんだなぁと実感。

途中の舗装路の登りでは膝の調子がよかったので、軽く前に出る。後ろを振り向くとODJさんとHashiさんが。ODJさんとは並びながら登るけど、途中で切れちゃって残念。心拍が上がらず出力も低く、持ちも悪い。体重もベストから+3kgはあるのもあるけど悔しいな。その後もう一回下ってから登り返す。エネルギーを使いきれてないのか、２回目もサクサク登れる。練習してないから出し切ることになれてないんだなぁ。火曜周回に早く復帰しなければ。

ここでサドルポジションについて思うことが、結構色々な人のポジションを見ているとロードよりもサドルを前め、高めに設定している人が多いことに気付く。MTBだと平地で淡々とこぐことは少なく、座ってこぐのは、登りが多いため、登りに合わせたセッティングがよいのかも。

確かに登りが15%を超えるとサドルが前め高めにあるとかなりカバーできる。MTBのってると登りはロードに比べて斜度がきついので効果的かも。年明けにポジションも色々と模索してみよう。

その後はきもちイイ下り基調のトレイルをズンズンズン

ぷはぁ～～～楽しい！！！

時折Hashiさんの雄叫びが聞こえるけど、それがよくわかるわかる！

途中色々と爆破したときもありましたが、そちらは動画隊長のKANEYANさんがまとめてくれたのでこちらでCheckしてください。（もちろん私も出演してます笑）

ほかの動画も是非お願いします！

その後帰ってきて、あぁ楽しいと思ったら。。。。。。。

iPhoneないじゃん！！！！

番外編　トレジャーハンティングに続く。。。

里山コソ練

仕事を納めから寒空の下、自宅から30分のいつもの里山に行くのが日課となっている。

先日の整骨院での治療以来、右膝の調子は目に見えて良くなっていて、いつもの周回も気持ちがよい。

住宅地から少し入ったとこに、こんな静かな場所があることの小さな幸せをかみしめながら周回を重ねる。

今日はサスのリバウンドの設定をいじってみる。全開にしたら下りの細かいタイトターンでバイクを振りやすくなった。そもそもサグ調整も納車依頼まだなので、サスポンプを手に入れたらしっかりと調整しなければと思う。

走った感じでは、サグが大きすぎて、キャスター角が立ちすぎてるのかもしれない。

途中リアの空気圧を落としすぎて、リムうち。コギの軽さととグリップのよさとの微妙なバランスが難しい。1.8 barでもまだ跳ねる感じ。

帰りは住宅地を走って帰るが、やはり寒い。すれ違った寒そうに走るローディを見ながら少しコギの重いMTBで少しだけポカポカな自分。

そろそろ年末ですが、30日にはリハビリライドが待っているのだ。

神の手で背筋がピシッ！

今日もタマゴ周りのトレイルをひとっ走り。膝の調子は昨日の方がよかったかな。

途中で焼き鳥と、県道12号沿い小机近辺のオストアンデルという巷では結構有名な大判焼きやでピットストップ。ここの大判焼きやは、ハンバーグとかピザとかの変わり種があることで有名。今日はハンバーグなど３つを食す。うむぅ美味

その後膝を治しに神の手を持つと言われる新倉整骨院に石渡さんと行って来ました。
膝の診断は一瞬。内出血したのがしこりになってる。（ほっとけば治る、運動もOK）とのこと。

ただ、元々骨盤が右上がり、肩は右下がりの傾向があり、それにより足の長さが少しずれているよう。

そこでポキポキっと治療。
立ち上がると




なにぃ〜〜〜〜
すごい右足が長く感じる！！

さらに標準状態の姿勢が凄いよくなりました。
完全に猫背克服です。←これにはたまげた。

その後焼き肉に行き、自転車と体と女優についての熱いトークはマッコリを飲みながら終電近くまで続きましたとさ

チャンチャン









それにしても、新倉整骨院はおすすめです。
BG Fitの前に体をリセットするのが先かも！！

里山流し（復習）＋ 庄栄

昨日の轍屋の忘年会に飛び入り参加。
女子XCのRie選手も参加などなど豪華な顔ぶれでした。
轍屋エースのProject Yの話など話題も豊富で盛り上がってました。
しかし、MVPはプロジェクターのナイスな動画たちを作ってくれている
第一曜日さんとKaneyanさんだったかなと。


そんなこんなで盛り上がるなか、今日は石渡さんが一緒に里山を走っていただけるととのことで、今日は卵周回付近の里山をぐるっと一周してきました。色々と新ループを教えていただいたのでまたまた楽しみが UP!!ですね。ここらは家から30分ちょいなのでよい練習場です。

今日はリーンアウトを意識するのと、下りのハードブレーキング時に後輪をロックさせないことを意識して下る。意識して大分ロックしなくなってきてるけれど、根っことかで跳ねて着地するときに「ズッ！」ってなかんじでロックするときがありますね。最後は第一曜日さんに言われたように前ブレーキだけ使う感じで下りました。

そのあとご飯食べにいこうっていうところで、石渡さんのウインドブレーカーがなくなったことに気づき、今のコースをもう一周でした。方向音痴の僕も道を覚えれたのでこれは良かったです。

残念ながら結局ウインドブレーカーは見つからず、その後石渡さん行きつけの蕎麦屋の庄栄にてかき揚げそばをパクリ。。。

うまい！！！


これはオススメです！


その後は轍屋になんとなくよって、前から欲しかった空気圧ゲージをなんとなく注文。



明日はこれまた石渡さんオススメの整体に行く予定です。
膝の調子は上向きですが、大事を取って今日の湘南パトは棄権します。

30日はたにさん主催のODJさんのリハビリライドにJoin予定です。

櫻屋経由のんびりリハビリライド

Taniさんのお誘いでHashiさんとYoさんと櫻屋経由ののんびりリハビリライドに行って来ました。

集合場所のW屋に行く前に既に膝の具合がよくないことが判明。
ポジションを考えながらサドルをちょいと上げる（天城峠からは2.5cmUP）
DNSも考えましたが、ダンシングなら痛くないので、All Dancing Dayにすることに。

近くの里山をダンシングで上り下り。舗装路と違ってトラクションにはかなり気を使います。でも元々がヒルクライマーなのでダンシングで体重を乗せるのは慣れていて。ほんとうに全部ダンシングで登ります。

今日も調子は悪くないなぁと思いながらリーンアウトなんかを練習して。ムフフとなっていた時に、コンクリーの階段のところでハンドルから手が滑って落車。。。。

こんなとこで。。。。という。。ちょっとショックでした。
あぁバーエンドってこういうときのためってのもあるのね。。。なんてちょっと感心。


そんなこんなで、櫻屋につくとW屋の別班と合流。一気に大所帯に。

メインの櫻屋は川崎フロンターレの練習場の前にある古民家を改築したそば屋
しかしそば屋なのだが、そばは箸休め的なポジション。

メインはフルバイキングかと思う程の食べ放題のお惣菜。これがうまい！！！
毎週末は櫻屋経由で走ろうかなと本気で思うぐらいの惚れよう。ゴチになりました。

そのあと法政に行くというクロスバイクにのるエースには膝痛、MTBではついて行けるはずもないので、予定通りTaniさんプロデュースライドで里山めぐりを色々と。

MTB初日に第一曜日さんにつれてきて頂いたところでクリアできなかった所も今回はスムーズにいけてなかなか嬉しかったり。下りでもtaniさん031さんKaneyanさんの背中を見失わずに走れたり。なかなか楽しかったです。

やっぱり29erはスピード出してぶっ飛ばしてるときが楽しいですね。26のフルサスも欲しくなっちゃったり。トラベル多めのジャンプとかもできるかんじの。


帰りはなんとなくW屋によってなんとなくMTB用のインソールを購入。鎖骨骨折からチタンプレートをいれて脅威の復活を遂げているODJさんにいただいたアップルパイをほうばりながら、質問タイムでした。

最近たまご大回りの最後で感じる。前輪にのって後輪は自由に動く感じってのはHTのよい乗り方だということで、一安心。

ブレーキ時に後輪が滑り勝ちになのは前ブレーキをもっと使ってもう少し腰を引く。
などなど次回ライドにむけてためになるアドバイスを頂いたので次のライドが楽しみです。


そして今バーエンドを物色中。店長バイク（ではなかったみたいです）についてるKCNCのやつよさそうだけど、一番ぶつける箇所に軽量パーツつけるのもどうなんでしょう。耐久性が気になります。


All Dancing Dayのあとは脊柱起立筋が鍛えられました。ヒルクライマーには鍛えるの必須筋肉ですね。重心をつかったダンシングなので大腿四頭筋はほとんど疲労なしでした。

まさかの失態DNS GP#4

なんとまさかの失態でした。
復帰戦/出張前の最終戦になる予定だったGP#4は大人気のためカテ3だけ既にまさかの定員オーバー！

W屋ではKaneyanさんのみエントリーできたとか。

これでは練習の目標がないので1/29のsuper cycle enduro in Narita に出ようと思ってます。

カテ3にエントリーできなかった人や、おせち食べ過ぎちゃう予定の人など是非一緒に行きましょう！

コースはよくわからないのですが、YouTube なんかをみるとモンキーモトクロスみたいなので走ってるみたいです。

因みに昨日の夜と今日の朝のローラーは不完全燃焼です。まだ膝が危ういなぁ。一応練習できるだけよしとしますか。

リハビリライド

某所にてリハビリライド敢行。
イメトレのおかげか、かなり自転車に乗れてる感じ。その中で課題も見えてくる。

1.ブレーキング
コーナー前での減速が足りなめになりがち。でも意識してかなり改善。コースを覚えてるのもあるけど。

2. 左のコーナリング
今までの落車は全て左のコーナリング中の事故。慣れてないのかうまく自転車に乗れてない。今日は左コーナーをリーンアウトを意識してサークル練習。

今日は大事をとって早めに切り上げ。お昼は甘酒と生パスタをコンビニ調達。

今週から平日練も再開出来るかな。

MTBフォーム比較 緑山MTB

轍屋のみんなはGPミストラルのシクロクロスで戦っている中

僕は膝のリハビリってやつをやってます。

昨日は日産スタジアムの中にあるスポーツ医科学センターに膝のぐあいを見るために行って来ました。レントゲンを念のためにとったところ骨、軟骨には全く問題はなくあと１週間ぐらいで治るでしょうとのことでした。

これだけで終わるのが普通の整形外科なのですが、ここからスポーツ学の先生の所に送られてなぜ膝が痛むのかを徹底解明＋体を治すというのがすごかった。

自覚症状がある長時間こぐと右足の小指が痛んでくるってのはやはり右足だけつま先を広げた状態じゃないと母子球に力が入らないとの事。あと腸腰筋が右だけ弱く（弱くなってる）外側のアウターマッスルに負荷がかかっているため膝のお皿が通常の位置よりも右にひっぱられているため、左側の靭帯がこすれて炎症を起こしているとのことです。

この分析すごい！

ちなみにここではスポーツドッグと称して、VO2 MAXの測定などもできるみたいなので、今後ともどしどし利用していきたいと思います。

さて本題のMTBのフォームの比較ですがこちらの３枚の写真をご覧ください。

緑山MTB Fesの渡辺テラスでの写真です。photo by しろしたさん

リエさん（プロ）

私（初心者）

店長（大会１位）

  

ここのコーナーは右周りでバンクがついているコーナーのあと小さいドロップがあります。

この写真を比べると体の軸が僕だけ立ってます。

リエさんはバンクをあまり利用しないで小回りでリーンイン気味に回っています。

体を伏せていますね。

私は一応バンクを使っているつもりでしたが、中途半端に真ん中をリーンウィズで走ってます。

店長は侵入スピードも早く大外を若干リーンイン気味に回っています。

走りとスキルがよくわかる３枚でした。

もっと練習しよう。

※写真の使用に問題がありましたら、ご連絡ください。

緑山MTB 最高地点からの下り映像

最後の店長のピースサインがいかしてますね。

この余裕で一時間ソロぶっちぎりの一位です。　さすが！

This is SICK!!

膝が治らないのでYoutubeを徘徊してたら。すげぇかっこいいビデオ発見。

This is SICK!!

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Road or MTB

Road乗りなの？MTB本気でやるのと聞かれたので。ちょっと書いてみると。


Roadの好きなところ

スピード感
集団で走る時の連帯感、駆け引き。
ヒルクライムでドンドン周りが苦しそうになるのを見ること
レース。
ポタリング、ロングライドはもはや楽しくない感じ。


MTBの好きなところ
自転車を操る感覚(注:まだ全然だが)
シングルトラック(登りも、もちろん下りも)
レースイベントのアットホーム感
自然と共存するところ。
サスペンションとかディスクブレーキとかのメカ。
山のツーリング。(まったりでも楽しいってのがroadとは違うところ)

まだレースが楽しいってほどのれてないのが現状です。やっぱ勝負に絡まないと楽しくない。


GPミストラルに出た時はコンディションが悪かったこともあってfall in loveとはならなかったけど、緑山MTB fesは本当楽しかった。第一曜日さん運営お疲れ様です。

もっとこういう地元の大会が増えるといいなぁ。

来季に向けて

先ほど轍屋のMTBの打ち上げに行ってきました。一眼レフでとっていただいた写真を見ながら色々来季のレース、トレーニングスケジュールを考えてました。

来季はアフリカ出張で、その期間のトレーニングスケジュールが立て辛いこともあるので3月のヒルクライムシーズンに入る前に筋力アップとMTBの乗り方の練習を今オフの目標とします。

ピーク時の体重を55kgとしてそれまでに体幹とハムストの筋力アップをジムとローラーで平日に。休日はMTBで実走を。

アフリカでどんだけ練習環境を作れるか分かりませんが頑張ろうと思います。


今年の沖縄を勝ったRoppongi expressさんや、エリートトップクラスのOHE氏みたいなサラリーマンライダーは凄いなと。

でもOHE氏の来季はProject Yの結果いかんで大きく左右されるのかも。



なんて、たぶん関係なく速いのでしょう。
僕もLSDペースの後ろで千切られないように修行あるのみですね。

緑山MTB festival

地元で行われるMTBのお祭り。
ソロには出ない私は渡辺テラスでお弁当食べながらの観戦を決め込んでます。

轍屋 - MTBツーリング in 天城峠

青葉台にある自転車屋（あえてショップではなく）の轍屋さん主催のMTBでのツーリングに参加してきました。

参加日前日まで予定が分からなかったため、前日に参加希望の旨を電話で伝えると店長からさらりと

「じゃあ夜中の2時に轍屋集合ね！」

ってなことで天城まで120kmの自走組の仲間入り。
MTBでの長距離は今回が初めて。

最近乗り始めたMTBは下りでも安定するようにロードより1cmサドルを下げてました。
（このときはこの後大変なことになることなど露知らず。。。）

↓動画by 動画番長第一曜日さんです。